Ständig begegnen wir Stresssituationen, sei es durch Arbeitsdruck, bevorstehende Prüfungen oder alltägliche Herausforderungen. Doch welche Strategien helfen am besten? Ein Überblick. Im Idealfall lässt man sich gar nicht stressen, was mit einigen einfachen Methoden möglich ist: Vermeiden Sie arbeitsbezogene Mails am Wochenende und verzichten Sie auf Multitasking. Ein Wellnesswochenende könnte laut Soziologe Hartmut Rosa bei seiner «Sternstunden»-Challenge mit Moderatorin Barbara Bleisch sogar kontraproduktiv sein. Er fühlt sich durch das begrenzte Angebot so gestresst, dass die Entspannung in den Hintergrund tritt. Der Alltagsstress kann jedoch plötzlich auftreten. Auch sechs Promis, die an der Shaolin Challenge teilnehmen, suchen im Yongmunsa-Tempel in Südkorea nach Ruhe. Dort nutzen sie traditionelle Shaolin-Methoden, um sich von äußeren Ablenkungen zu befreien und ihre innere Balance zu finden. Ganz ohne Handy kann es auch schon mal gelingen, sich ab und zu eine Auszeit vom Alltag zu gönnen oder zweimal wöchentlich Sport zu treiben, um den Kopf frei zu bekommen. Für Jugendliche, die unter Prüfungsdruck leiden, ist ein guter Ausgleich genauso wichtig. Neben körperlicher Betätigung kann auch der Spaß beim Karaoke mit Freunden neue Energie schenken. Gezielte Atemtechniken beeinflussen das Nervensystem positiv. In stressigen Momenten wird oft der Sympathikus aktiviert, was Blutdruck und Herzfrequenz steigert. Eine tiefe, ruhige Atmung hingegen aktiviert den Parasympathikus und fördert die Entspannung. Das sanfte Klopfen am Hals zur Stimulation des Vagusnervs unterstützt diesen Prozess zusätzlich. Dieser Nerv hilft dabei, das Atemtempo zu beruhigen und entspannt die Muskulatur. Regelmäßiges Lernen kann für persönliche Weiterentwicklung wichtig sein. Der Schlüssel liegt in der Motivation, da sie das Gehirn durch Dopamin-Ausschüttung optimal aufnimmt. Um effektiv zu lernen, bietet sich beispielsweise die Pomodoro-Technik an, bei der man den Lernstoff in 25-minütige Arbeitseinheiten unterteilt, mit kurzen Pausen dazwischen. Nach vier solcher Blöcke ist eine längere Pause fällig. «Shaolin Challenge», SRF 1, 10.04.2026, 21:00 Uhr.
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