Mit strategischer Planung und schrittweiser Gewichtserhöhung lassen sich Trainingsziele effizient erreichen. Ein praxisnahes Beispiel beleuchtet dies.
Menschen, die regelmäßig mit Gewichten trainieren, vertrauen meist auf eine strukturierte Vorgehensweise in Sätzen und Wiederholungen. Der oft übersehene Faktor dabei ist der sogenannte Spread – ein Parameter, der den Trainingsaufbau maßgeblich beeinflussen kann.
Idealerweise beträgt der Spread je nach Übung etwa 30 Prozent. Dies bedeutet, dass man den ersten Satz mit einem Gewicht von 70 Prozent des geplanten Höchstgewichts beginnt und dieses kontinuierlich in jedem weiteren Satz erhöht. Diese Methode mag einfach erscheinen, doch sie ermöglicht ein gezieltes Aufwärmen ohne vorzeitige Ermüdung durch zu leichte Sätze und sorgt dafür, dass das Zielgewicht im letzten Satz erreicht wird.
Betrachten wir beispielsweise das Kreuzheben mit der Langhantel. Hierbei kann der Spread den Aufbau einer Trainingseinheit effektiv strukturieren.
Nora Häuptle ist die Fussball-Nationaltrainerin des Frauenteams aus Sambia, TV-Fussballexpertin und Inhaberin von Musketeer Coaching & Consulting.
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